「支え」のためのエクササイズ

１．おおあくびをして、体中が気持ちよく伸びた状態を数秒間保つ。

２．アッハッハッハと高笑いをする。その声を伸ばしたり、スタッカートにしたりしてお腹の動きを観察する。

３．体の前に置いた椅子の背を両手でつかんで上体を床と水平にし、膝の裏から腰、背面を気持ちよく伸ばしながら「あー」と声を長く伸ばす。

４．深いため息をつきながら、動物のうなり声のような低い声を断続的に出す。その時に下腹部に軽く腹圧をかける。